Tag Archive for トレーニング

1日4分でボディメイク!タバタ式で筋力&代謝UP上級編


海外で大人気の「タバタプロトコル」は、1日たった4分の運動で1時間自転車を漕いだ時と同じ運動効果が得られるトレーニング法です。アスリートが実践しているこのタバタプロトコルを一般向けにアレンジし、脂肪燃焼や筋力アップに特化したメニューをお届けしているシリーズ最終章は、筋力アップバージョンの上級編です!

むくみの原因「リンパの滞り」を加圧で改善!


夕方になると脚がパンパン、脚がだるくて夜も眠れない、むくみのせいで脚が一回り太くなっている気がする。そもそもむくみってなに?どうすれば改善できるの?そんなお悩みをもつ方のために、むくみの原因と改善方法をご紹介いたします

ダイエットの停滞期を早く脱出する7つの方法


「食事に気をつけトレーニングを始めてから1~2kg落ちた。気分も調子も上がってきたのに、そのあとピタっと結果が数字に表れなくなった……」そんな時どうすればいい?停滞期を抜け出す方法は?今回はそんな疑問にお答えするべく、停滞期を早めに抜け出しダイエットを成功に導く方法をお届けします。

スイーツ好き痩せ子の秘密!食べても太りにくい「甘い物の選び方」

スイーツ好き痩せ子の秘密!食べても太りにくい「甘い物の選び方」

ダイエットをしているときに限って、甘い物が食べたくなるもの。誘惑に負けて食べてしまう方もいれば、泣く泣く我慢をする方もいますよね。ですが、どちらにしても後悔やストレスが付いて回ります。 そんな甘い物好きのみなさん。ここで […]

自然に体幹トレーニング!「みるみる脂肪燃焼する」自転車の乗り方

自然に体幹トレーニング!「みるみる脂肪燃焼する」自転車の乗り方

ランニングのように汗をかいたり、息があがってツライ思いをすることがなく手軽にできる運動が自転車。「やる気満々でスポーツウェアを着込むのは恥ずかしい」という、スポーツに縁のない女子だって普段着のまま、しかも移動手段として活 […]

デスクでランチはNG!結局太る「消化に悪い」食事の仕方5パターン

デスクでランチはNG!結局太る「消化に悪い」食事の仕方5パターン

食事をする時、カロリーや油、砂糖ばかりが太る原因ではありません。どんなふうに食事をするかも重要です。 管理栄養士の柏原ゆきよ氏の著書『10日間で人生が変わる食べ方「がまん」も「制限」もなく心と体が元氣になる』では、「おい […]

-8kg…さつまいもで痩せました!炭水化物「抜かない」ダイエット

-8kg…さつまいもで痩せました!炭水化物「抜かない」ダイエット

食欲の秋。止まらない食欲を前に、何らかのダイエット対策を考えている方も多いのでは? 多くの人が一度は試すであろう“○○抜きダイエット”の中でも、やはりメジャーなのが「炭水化物抜きダイエット」。確かに一時的に体重は減ります […]

ダイエットが続かないなら、まずは意志を鍛えてみては?


ダイエットが続かない理由に「意志が弱いから」などといろいろな理由をつけてしまいがちです。運動をやめたり、食事に気をつけなくなったりと続かないことがほとんど。そんな場合は、意志を強くするためのトレーニングをはじめるといいかも。意志はトレーニングすることができる今までランニングをしたことがないのに、フルマラソンを完走できないのは当たり前のこと。フルマラソンを完走するためには、日々のトレーニングが必要になります。同じように、意志を強くするにもトレーニン 全文
Googirl 09月23日 18時00分

【-10kg痩せた】思考を操れ!「言い聞かせ」でみるみる体重降下の魔法

【-10kg痩せた】思考を操れ!「言い聞かせ」でみるみる体重降下の魔法

食事制限、運動、レコーディングなど様々なダイエットにチャレンジしている方、経験したことがある方は多いことでしょう。ただ一度失敗してしまうと「もうダイエットはダメかも……」とくじけてしまいそうになりますよね。 -10kg痩 […]

ココロとカラダを萌やします! 『あにトレ! EX』、メインキャスト5人が決定

写真提供:マイナビニュース
アース・スター エンターテイメントは、2015年10月12日(月)、”体育の日”よりTOKYO MXほかにて放送開始となる、前代未聞の主観目線ダイエットTVアニメ『あにトレ! EX』のメインキャスト5人を発表した。腕立て・腹筋・背筋・ダンス・ヨガ・ストレッチ・体幹トレーニング・太極拳など、各回バラエティ豊かな種目がズラリと並び、アイドルを目指す5人の可愛いキャラクターたちと一緒にエクササイズするTVアニメ『あにトレ! EX』。メインスタッフ陣は、監督を濁川敦氏、キャラクターデザイ 全文
マイナビニュース 09月09日 21時07分

リバウンド地獄を回避!ダイエット中にしなきゃ大損「ながら筋トレ」

リバウンド地獄を回避!ダイエット中にしなきゃ大損「ながら筋トレ」

食欲の秋が近づいてきましたね。秋はつい食べ過ぎてしまうという女性が多く、ダイエットを意識する人も多いのではないでしょうか。 しかし、気をつけたいのはその方法。ただ食事制限をしただけでは、ダイエットを辞めた途端にリバウンド […]

燃焼系女子になるための正しい筋肉トレーニングのやり方 今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】

燃焼系女子になる!正しい筋肉トレーニングのやり方 今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】(Photo by Liashenko)【モデルプレス】
【モデルプレス】8月29日~9月4日の週、モデルプレス内で読まれたダイエット記事のベスト5をランキング形式でご紹介します。【さらに写真を見る】下半身デブになる食品はコレ!今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】今週は筋肉トレーニングについての話題がランクイン。健康的にスリムボディを作っていきましょう。5位:「絶対痩せたい」人にアドバイスしたい5つのことhttp://mdpr.jp/diet/1513423ダイエットの自己管理は難しいものです。しかし「自分はできるんだ!」 全文
モデルプレス 09月06日 11時00分

1日1分で自分史上最強の「脚痩せ」が叶う!魔法のダイアモンドポーズ

1日1分で自分史上最強の「脚痩せ」が叶う!魔法のダイアモンドポーズ

ミニスカートを履くのにためらってしまったり、ジーンズもパツパツで格好よく決まらないなど、やっぱり脱却したいおデブ脚。しかも脚はダイエットをしても、なかなか痩せにくいパーツ。モデルのようなスラリとした脚は夢のまた夢!と諦め […]

燃焼系女子になる!正しい筋肉トレーニングのやり方とは

燃焼系女子になる!正しい筋肉トレーニングのやり方とは(Photo by amok)【モデルプレス】
【モデルプレス】突発的に「体を動かしたい」という気持ちが出てきて、筋トレしたくなる時はありませんか?【さらに写真を見る】燃焼系女子になる!正しい筋肉トレーニングのやり方とは確かに筋肉トレーニングをすることで代謝を上げ、痩せやすい体をつくることができます。しかしあなたがやっている方法は間違っているかもしれませんよ。間違った方法でのトレーニングは効果が期待できないだけでなく、下手をすると身体自体を傷付けてしまう恐れが。そこで今回は、正しい筋肉トレーニ 全文
モデルプレス 08月30日 14時30分

体幹があると疲れにくい! 赤ちゃんに見習う体幹トレーニング


体の疲れを感じやすい人は、体幹が弱っているケースが多いのが特徴。体幹が弱ることで、立っていたり、座っているだけでも疲れを感じてしまいます。体を支えるための体幹は、生きていくうえでは大切なもの。疲れを感じやすい人は、まず体幹を鍛えてみるといいかもしれません。でもやっぱり運動が嫌い体を動かすことって、実際に行動するより心を動かす方が大変。運動が嫌いだとより、体を動かすなんて!と思ってしまいますよね。でも、本当に簡単な運動ならどうでしょう?実際に、 全文
Googirl 08月29日 20時00分

新事実!炭水化物抜きより「アレを抜いた方が痩せる」…米実験で判明

新事実!炭水化物抜きより「アレを抜いた方が痩せる」…米実験で判明

炭水化物は大きなエネルギー源のひとつで、これを摂取しないと体内の脂肪が燃焼されやすくなる。そう信じて、ご飯やパスタ、パンなどの炭水化物を我慢しているという方もいるでしょう。 でも炭水化物を抜いた食事よりももっと体脂肪が減 […]

4分エクササイズで体脂肪撃退!上級編


1日たった4分でOKなのにダイエット効果抜群のタバタ式トレーニング。体力や筋力、持久力や心肺機能向上の為にアスリートも実践しているこのタバタプロトコルを、佐々木ルミが一般ダイエッターに向けてアレンジしました!今回は脂肪燃焼バージョンの上級編。この上級編は体力自慢の女性だけでなく、忙しいビジネスマンにも特におすすめですよ!

【-10kg痩せた】夏太り解消!節約もできる「体重リセット食」

【-10kg痩せた】夏太り解消!節約もできる「体重リセット食」

水着でプールや海に行く予定が終わってしまい、早速ダイエットを止めてしまった方や、お盆休みの帰省や飲み会が重なり、うっかり体重が増えてしまったという方もいらっしゃるかもしれませんね。 今回は、そんな方にオススメの、簡単に作 […]

小さな動きで腹筋の体幹を鍛えるトレーニング – 間違った筋トレを正す

写真提供:マイナビニュース
整体師の大山奏です。筋トレは大きな動きをしたからといって、効くとは限りません。立ったまま腹筋に力を入れるドローイングなどの場合、外から見てもほとんどトレーニングをしているかどうかわからないこともあります。この例からもわかるように、トレーニングで重要なポイントはどこに効かせたいかを意識することです。今回は、腹筋の体幹を鍛えるあお向けでの体幹トレーニングをご紹介します。膝を立ててあお向けで寝転び、両肘をついて上半身を持ち上げた状態からスタートします。 全文
マイナビニュース 08月23日 11時00分

下半身デブになる食品はコレ! 今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】

下半身デブになる食品はコレ! 今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】(Photo by wavebreakmedia) 【モデルプレス】
【モデルプレス】8月15日~8月21日の週、モデルプレス内で読まれたダイエット記事のベスト5をランキング形式でご紹介します。【さらに写真を見る】下半身デブになる食品はコレ!今週一番読まれたニュースは?【ダイエット編TOP5】今週は食事やストレッチでダイエットする話題がランクイン。健康的にスリムボディを作っていきましょう。5位:美スタイルを作る秘訣は「背中」!猫背を解消する方法4つhttp://mdpr.jp/diet/1513389背中を意識してトレーニングすることで、スタイルアップ 全文
モデルプレス 08月23日 11時00分

2週間で効果あり!太ももをほっそりさせる方法とは

2週間で効果あり!太ももをほっそりさせる方法とは(Photo by ardni/Fotolia)【モデルプレス】
【モデルプレス】余計な脂肪がない太ももに憧れますよね。【さらに写真を見る】2週間で効果あり!太ももをほっそりさせる方法とは太ももをほっそりさせるのに効果的なトレーニングがあります。それは「スクワット」。スクワットは、筋トレのイメージが強く、やりすぎると脚に筋肉がついて太くなってしまうイメージがありますよね。でも、体の中で一番大きな筋肉がある太ももを鍛えられるスクワットは、ダイエットや冷え性改善に効果があるんです。今回はスクワットの効果と、上手なス 全文
モデルプレス 08月21日 16時00分