二の腕スッキリ!どこでも簡単エクササイズ

二の腕スッキリ・エクササイズ

すっかり春も飛び越えて、初夏の陽気がつづく今日この頃。気温が高くなるこの時期、半袖や七分袖を着る機会が増えてくるのではないでしょうか?

そんなとき、やっぱり気になるのは半袖からのぞく「二の腕」。

多くの現代女性が悩む、この二の腕エリアのプヨプヨ。生活習慣上どうしても落ちにくい二の腕のプヨプヨをしっかり撃退するエクササイズをご紹介します! 筋肉をしっかり使うことで、暑くなるにつれ下がりがちな代謝を上げて夏太りしにくい身体に整えていきましょう!!

「どこ」を意識するか?

エクササイズの効果を最大限に引き出すために必要なのが、明確な「イメージ」です。どこを意識するか?どのように使うか?をしっかり確認して行きましょう。

現代人の生活では「腕」のポジションがほとんど身体より前にセットされていることが多いと言われています。PC作業、家事全般、TVを見ている時など、ほとんどのシーンで腕が前にあることに気付きませんか? この姿勢こそが二の腕をたるませる要因なのです。

腕には大きく分けて二種類のメジャーな筋肉があります。それぞれの主な役割は以下の通り。

腕の筋肉は大きく分けて2種類

  • 上腕二頭筋:腕の表側の筋肉。ヒジを曲げる時に使われる。→【持ち上げる動作】
  • 上腕三頭筋:腕の裏側の筋肉。ヒジを伸ばす時や腕を後ろに引く際に使われる。→【ひく動作】

 
いかがでしょう? 圧倒的に上腕二頭筋を使う機会の方が多くないですか? 「二の腕」と呼ばれる部分は上腕三頭筋のエリアです。この筋肉をしっかり刺激してあげれば、二の腕のプヨプヨは自然と解消されていくはず!

腕の筋肉は背中の筋肉と密接に連動して動くように出来ています。肩甲骨から意識して動かすことで、背面全体の筋力もアップ! 太りにくく燃焼しやすい身体を作っていきましょう。それでは早速、次ページからエクササイズのご紹介です。
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