コリ解消!わずか3分でほぐれるストレッチ

こんなに簡単でいいの?! わずか3分でコリ解消ストレッチ

つま先は冷えていませんか?冷えあるところに、凝りあり!冬のストレッチは習慣に!

普段からコリに悩まされている人は、今年は受難な年と言えそうです。寒さで体が緊張し、普段以上にコリを感じそうです。そこで、今回は寝ながら出来るストレッチをご紹介しましょう。寝る前に実践すれば、良質の睡眠が得られるでしょうし、朝起きた時に実践すれば、朝から活発に行動することが出来るはずです。

では、ストレッチをご紹介する前に、実践する際の注意点です。
・決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。
・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。
・伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向はキープ時間を短めにしましょう。
・伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の体に集中しましょう。


脇の下、肋骨をほぐして、肩こり解消&小顔になるストレッチ

このストレッチは、脇の下の腋窩部と肋間をほぐしてリンパ液の流れを活性化させ、免疫力を高めます。さらに腋窩部をほぐすと首から上の血流がよくなるので、美肌&小顔効果が期待できます。また、寒いと肩をすぼめる姿勢になり、肩甲骨が上に上がり、肋骨と肩甲骨をつないでいる前鋸筋という筋肉が凝り固まり、肩甲骨の可動域を狭くしてしまいます。ゴロンと横になって、自分の体の重みでほぐせて小顔になれるなら、いつでもトライしたいですよね?

動作1

1.仰向けになり両膝を胸の方へと引き寄せます。この時お尻が浮きすぎないように、吐く息とともにおへそで腰を床に沈めるように意識しましょう。

 

つま先、指先の冷えを解消&全身スッキリ!デトックスストレッチ

女性はとかく体が冷えやすいですが、特につま先や指先が氷のように冷たくなってしまう人も多いと思います。この動作さでは、両手・両足を天井方向に伸ばし、ブルブルと小刻みにゆすりながら、末端冷え性を解消させます。

「冷える=血流が悪い=老廃物が溜まっている=むくむ・太る」ですから、寝る前にブルブル動作で老廃物を流し、また筋肉の強張りをリリースし、良質の睡眠を手に入れて下さい。

動作1

1.床に寝転がり、両手、両足を天井方向に伸ばします。


 

動作2

2. そのまま、両足・両手を小刻みにゆすります。1分ほどを目安に動作して下さい。


 
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